2. Cystes zijn niet het enige symptoom
3. Het is niet altijd even duidelijk te zien
4. PCOS is een van de grootste oorzaken van onvruchtbaarheid
5. Insulineresistentie kan een rol spelen
PCOS wordt in verband gebracht met insulineresistentie. Vrouwen met PCOS hebben vaak ook pre-diabetische symptomen. Insulineresistentie betekent dat je lichaamscellen niet goed meer reageren op insuline. Insuline is nodig om bloedsuiker, ofwel glucose, vanuit je bloed in je cellen te krijgen. Een belangrijke oplossing voor insulineresistentie is dat je je anders gaat voeden. Laat de toegevoegde suikers uit je voeding weg. Ook het eten van meer eiwitten (uit vis, eieren, noten, vlees, schaaldieren en peulvruchten) wordt geadviseerd en voeg gezonde vetten toe aan je voedingspatroon. Zeer goed werkzaam bij PCOS is het eten van veel groenten. Liefst meer dan 200 gram per dag, de dubbele hoeveelheid is zelfs optimaal. Groenten zijn vezelrijk en in tegenstelling tot het eten van (volkoren) brood, vertragen deze vezels de opname van suiker in je darmen naar het bloed.
6. Beste medicijn is het aanpassen van je levensstijl
Door je voeding aan te passen zoals hierboven staat beschreven is er minder insuline nodig en zo vermijd je eetbuien. Bij deze voedingsaanpassing is het uitdrukkelijk niet de bedoeling dat je honger lijdt. Afvallen gaat echter meestal vrij gemakkelijk. Als je overgewicht hebt bij PCOS en je bent wat kilo’s kwijtgeraakt (5% van je lichaamsgewicht) dan kunnen de eisprongen terug komen. Ook de andere symptomen kunnen hierdoor vermindert worden (weet ik uit eigen ervaring).
Heel effectief blijkt bewegen voor je eerste maaltijd (ofwel nuchter bewegen). Een half uur per dag vóór je ontbijt bewegen zorgt ervoor dat je stofwisseling nog uren later verhoogd blijft. Lopen, fietsen, zwemmen en krachtsport, bijvoorbeeld oefeningen met een “Kettlebell” of “planken” en “opdrukken” werkt zeer goed. Duursport kun je het beste vermijden omdat dit stressvol is voor je lichaam en het hormoon cortisol kan weer een hormoondisbalans veroorzaken.
7. PCOS proberen te verminderen voorkomt andere gezondheidsrisico’s
PCOS-symptomen zijn relatief mild, dus als je geen kinderwens hebt dan is de noodzaak om er iets aan te doen misschien wat minder. Maar het negeren van PCOS-symptomen kan ervoor zorgen dat het erger wordt of dat de kans op andere ziektes groter wordt. Onregelmatige periodes kunnen het risico op baarmoederkanker vergroten, onbeschaafde lichaamsbeharing kan grover worden, acne kan littekens veroorzaken en het gewicht kan moeilijker te beheersen zijn.
Met PCOS wordt ook het risico op diabetes, hoge cholesterol en hoge bloeddruk verhoogt. Heb je last van eerder genoemde symptomen? Ga dan aan de slag met je levensstijl om je kansen op deze problemen te verkleinen.
Doe je dit liever niet alleen dan help ik je graag. Ik bied verschillende coachingstrajecten maar je kunt altijd vrijblijvend even contact opnemen zodat we samen kunnen kijken naar waar je nu staat, waar je graag naartoe wilt en welke begeleiding daar het beste bij past.
