Ooohhh echt… die nachten. Lig je heerlijk in je bed, want je bent moe dus een nachtje goed slapen kan je wel gebruiken. En dan…
03.08 uur.
Wakker.
Heel erg wakker.
Je lichaam voelt onrustig. Je hart klopt sneller. Je hoofd gaat aan. Je draait, je zucht, je ademt een paar keer goed in en uit en helaas, niets lijkt te werken.
Ik kan mij voorstellen (zoals veel vrouwen) dat je denkt “Wat is er mis met mij? Waarom slaap ik ineens zo slecht?”. En waarschijnlijk denk je dat je het gewoon door de drukte komt.
Maar als je rond de veertig of vijftig bent, kan dit heel goed passen bij de perimenopauze. En nee, je hoeft nog lang niet “in de overgang” te zitten. Perimenopauze is gewoon de fase vóór die tijd. En slechtere nachten horen daar bij veel vrouwen bij.
Waarom slaap je slechter in de perimenopauze?
Je slaap is eigenlijk een samenwerking tussen je hormonen, je zenuwstelsel en je bloedsuiker. Als deze drie in balans zijn, val je makkelijk in slaap en blijf je diep slapen. Maar in de perimenopauze verandert er veel.
1. Je oestrogeen schommelt als een malle
Oestrogeen helpt je om rustig te voelen. Het werkt als een soort zachte rem op stress.
Als je oestrogeen gaat schommelen, gebeurt er onder andere dit:
- Je valt minder makkelijk in slaap
- Je slaapt lichter
- Je wordt sneller wakker
- Je voelt je sneller gespannen
En ja… dat merk je vooral ’s nachts.
2. Je lichaam maakt minder progesteron aan
Progesteron is je natuurlijke kalmeermiddel. Het helpt je lichaam te ontspannen.
Wanneer dit daalt, voel je bijvoorbeeld:
- Sneller hartkloppingen
- Meer spanning in je lijf
- Piekergedachten
- Minder diepe slaap
Veel vrouwen merken het meteen rond hun cyclus, maar in de perimenopauze wordt dit patroon grilliger.
3. Je bloedsuiker piekt sneller (en daalt ook sneller)
Dit is er zo eentje die bijna niemand vertelt, maar zó veel invloed heeft. Wanneer je bloedsuiker te veel piekt overdag, daalt hij ’s nachts vaak te snel. En dan maakt je lichaam stresshormonen aan om je wakker te houden.
Dat voelt zo:
- Klaarwakker om 03.00 uur
- Warm gevoel
- Hartslag omhoog
- Honger of trek
Dit is niet “zomaar wakker worden”. Dit is een signaal.
4. Je bent gevoeliger voor prikkels
In de perimenopauze staat je zenuwstelsel vaker “aan”. Je lijkt minder te kunnen verdragen, zoals geluid, drukte, spanning én verwachtingen van anderen.
Dat neem je allemaal mee je bed in. En als jij overdag niet genoeg ontprikkelt, gebeurt dat ’s nachts vanzelf. Daarom zitten zoveel vrouwen dan vaker te malen. Het is net alsof je je hoofd/gedachtes niet meer uit krijgt.
5. Nachtzweten en warmte pieken
Een niet zo fijne klassieker. Je wordt nat wakker of ineens heel warm, terwijl de kamer koel is. Dit komt door hormonale schommelingen die je interne thermostaat beïnvloeden.
Wat kun je doen om weer beter te slapen?
- Eet meer eiwitten
- Maak je avond zachter
- Beperk je stress
- Beweeg lekker overdag
- Let op cafeïne en alcohol
Je bent niet gek. Je bent niet zwak. Je lichaam praat met je.
Veel vrouwen schamen zich voor hun slechte nachten.
Maar dit is zo onnodig! Het is een hormonale verschuiving.
En met de juiste kennis en rust voelt je lijf steeds prettiger.
Én je hoeft dit niet alleen uit te zoeken.
Wil je meer grip op je slaap, energie en hormonen?
In mijn online cursus over de pre- en perimenopauze neem ik je stap voor stap mee in wat jij kunt doen. Bij de online cursus zit ook een online community zodat je voelt dat je er naast mijn begeleiding niet alleen in bent. Ook deel ik in deze community nog meer tips en nodig ik waardevolle gastsprekers uit.
Wil je weten wanneer de cursus open gaat?
Schrijf je in op de wachtlijst en ontvang ook als eerste de lanceringsactie!
